حجم دار کردن بدن به روش طبیعی با برنامه غذایی

برای حجم دار کردن بدن با روش طبیعی این مراحل را انجام دهید. در مرحله اول ورزشکاران عزیز صبح زود از خواب بیدار شده و بعد از نوشیدن 1/5 لیوان آب، ورزش مناسبی را انجام می دهند. همانطور که می دانید تغذیه در سلامتی نقش بسیار مهمی دارد، تغذیه ورزشی برای حجم دار کردن بدن کمی متفاوت با تغذیه معمولی است که در ادامه به آن می پردازیم.

برنامه غذایی برای حجم دار کردن بدن

صبحانه: 8 صبح

برای حجم دار کردن بدن در این قسمت (صبحانه) باید مواد پروتئینی و نیز نوشیدنی های مقوی استفاده شود. در این میان مصرف 5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده + مقدار کمی نان + یک لیوان شیر عسل و زرده تخم مرغ توصیه می شود.

وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار: 10صبح

در این قسمت مصرف مواد نشاسته ای توصیه می شود که در این میان میتوان نشاسته (فرنی) را نام برد که بسیار مقوی است و به حجم دار کردن بدن کمک به سزایی می کند.

ناهار: 1 ظهر

در این برنامه غذایی یک سری مسائل می بایست رعایت شود تا به حجم دار کردن بدن کمک شود نه به چاق شدن و بد هیکل شدن.

در هفته ای که ورزش می کنیم به غیر از روزهای جمعه که وقت استراحت دادن بدن است هفته را 2 روز 2 روز کرده و این مواد غذایی را مصرف کنیم:

2روز در هفته ماکارونی که 1 روز در هفته با سویا (پروتئین) و یک روز با گوشت چرخ کرده. البته میتوان در 2 روز هم از گوشت چرخی استفاده کرد و هم از سویا (بیشتر برای تنوع گفته شد که از هر 2 استفاده شود).

2 روز در هفته گوشت قرمز (که میتوان از ان در غذاهای متنوعی استفاده کرد از جمله انواع خورشت ها).

2 روز در هفته گوشت سفید مصرف می شود (حال یا میتوان مرغ باشد یا ماهی).

عصرانه: 5 بعد از ظهر

5 عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده + 2 عدد سیب زمینی آب پز شده +1 لیوان آب پرتقال

شام: 8 شب

بهتر است وعده آخر یعنی شام را سبک تر مصرف نمائیم مثل غذاهای حاضری اما باید این وعده پر محتوا باشد. سبزیجات و میوه نباید فراموش شود.

ساعت 10:30 شب وقت خوبی برای خواب است و قبل از خواب اگر یک لیوان شیر مصرف شود بسیار خوب و مفید می باشد.

بیشتر بخوانید: روش سالم چاق شدن چگونه است؟