در دوره رژیم لاغری چگونه خرید کنیم؟

1. در دوره رژیم لاغری، هنگام گرسنگی خرید غذایی نکنیم.

مطالعات نشان داده اند که غذاهایی که در هنگام گرسنگی خریداری می شوند معمولا شور، شیرین و پر انرژی هستند. مشاهده شده است که هنگامی که گرسنه هستیم غذاهایی مانند لبنیات و گوشت پرچرب، شیرینی ها، دسر و بستنی و غذاهای آماده بیشتری می خریم. بر عکس در هنگام گرسنگی میوه ها، سبزیجات، و لبنیات و گوشت کم چرب و ماهی کمتری خریداری می نماییم. بنابر این توصیه می شود که هنگامی که گرسنه هستیم خرید غذایی نکنیم. توصیه می شود که خرید غذا به روز های تعطیل و زمانی که گرسنه نیستیم موکول شود.

2. در دوره رژیم لاغری، زمانی که خسته هستیم خرید غذایی نکنیم.

مطالعات نشان داده اند که خستگی از کار روزانه نیز باعث می شود که انتخاب های غذایی مطلوب نداشته باشیم. افرادی که در دوره رژیم لاغری هستند نباید زمانی که از سرکار بر می گردند و خسته هستند، غذا خریداری نمایند. در اینصورت غذایی که خریداری می شود، غذای سالمی نخواهد بود. بنابر این برای افرادی که در رژیم لاغری هستند توصیه می شود که خرید غذا را به زمان خاصی از هفته که خسته نیستند (برای مثال آخر هفته) موکول نمایند. در غیر این صورت تمام غذاهای ناسالمی که به صورت عمده خریداری می شوند، در طول هفته توسط خانواده مصرف خواهد شد و الگوی غذایی خانواده را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

3. در دوره رژیم لاغری، هنگامی که استرس و ناراحتی داریم خرید نکنیم.

مطالعات نشان داده اند که زمانی که اضطراب و استرس داریم یا زمانی که افسرده هستیم، انتخاب های غذایی مطلوبی نخواهیم داشت. استرس و اضطراب و افسردگی باعث خواهند شد که انتخاب های غذایی نامطلوب داشته باشیم. جالب است بدانیم که با درمان دارویی یا روانشناسی این اختلالات، انتخاب های غذایی اصلاح خواهد شد. برای مثال مشاهده شده است که افرادی که استرس یا اضطراب داشته یا افسرده هستند، شکلات و شیرینی و نوشیدنی های بیشتری خرید می کنند. برای کم کردن استرس و اضطراب توصیه می شود که عصر هنگام یک استکان دم کرده گل گاو زبان نوشیده شود که در کنترل استرس و اضطراب بسیار مناسب است.

4. در دوره رژیم لاغری، هنگام خرید غذا به برچسب غذا ها دقت نمایید.

برچسب های غذایی معمولا مقدار تقریبی قند، نمک، چربی و انرژی غذاهای مختلف را نشان می دهند. با اندک دقت در خواندن برچسب های غذاها به راحتی می توان غذای سالم را از غذای ناسالم تشخیص داد. بنابر این در رژیم لاغری توصیه می شود که وقت مناسبی را برای خرید غذا اختصاص دهیم تا در زمان مناسبی بتوانیم برچسب های غذاها را مطالعه نموده و خرید سالمی داشته باشیم. بنابر این عجله در خرید غذا به خرید غذاهای ناسالم منجر می شود.